Zastoje limfatyczne powstają wówczas, gdy płyn limfatyczny nie przepływa swobodnie przez naczynia chłonne, a zamiast tego gromadzi się w tkankach. Na twarzy objawia się to przede wszystkim obrzękiem, uczuciem ciężkości, ziemistym kolorytem cery, a czasem także pogorszeniem napięcia i elastyczności skóry. Najczęściej zauważamy to rano – kiedy po przebudzeniu twarz – zwłaszcza powieki są opuchnięte.

Przyczyny powstawania zaburzeń w przepływie limfy

Na powstawanie zastojów limfatycznych wpływa wiele czynników, przede wszystkim:
• siedzący tryb życia i brak ruchu, który ogranicza naturalną pracę mięśni wspomagających przepływ limfy,
• niewłaściwa dieta – nadmiar soli i cukru sprzyja zatrzymywaniu wody w organizmie,
• niedobór snu oraz chroniczne zmęczenie,
• zła pielęgnacja twarzy – brak oczyszczania i masażu,
• stres (wysoki poziom kortyzolu) który napina mięśnie i utrudnia drenaż,
• zmiany hormonalne.

Objawy zastojów limfatycznych na twarzy

• obrzęki (szczególnie w okolicy oczu i policzków),
• wrażenie „ciężkiej” twarzy,
• pogorszenie kolorytu skóry – cera wygląda na zmęczoną,
• szybsze pojawianie się drobnych zmarszczek,
• zmniejszone wchłanianie kosmetyków pielęgnacyjnych.

Jak sobie z nimi radzić?

1. Masaż twarzy
Jedną z najskuteczniejszych metod jest manualny drenaż limfatyczny twarzy – delikatne, płynne
ruchy wykonywane zgodnie z przebiegiem naczyń limfatycznych. Regularny masaż:
• pobudza krążenie limfy,
• zmniejsza obrzęki,
• poprawia napięcie skóry,
• relaksuje mięśnie twarzy.
Możesz wykonywać go samodzielnie w domu, np. przy użyciu olejku, rollerów z kamieni naturalnych (jadeit, kwarc różowy) czy płytek gua sha. Doskonale sprawdzi się masaż próżniowy twarzy tzw. Facecupping
2. Ćwiczenia twarzy
Proste ćwiczenia mięśni mimicznych – np. szerokie uśmiechy, unoszenie policzków czy
„dmuchanie balonów” – poprawiają napięcie i wspierają przepływ płynów.
3. Prawidłowa pielęgnacja
Codziennie dokładnie oczyszczaj skórę i stosuj kosmetyki wspierające mikrokrążenie (np. z kofeiną, witaminą C, ekstraktem z zielonej herbaty).
4. Nawodnienie i dieta
Pij odpowiednią ilość wody (ok. 1,5–2 l dziennie), ogranicz sól i produkty przetworzone, a włącz do diety warzywa, owoce i źródła białka.
5. Ruch i sen
Aktywność fizyczna wspomaga naturalny drenaż limfatyczny całego organizmu, a zdrowy sen pozwala zregenerować układ krążenia i limfatyczny.
6. Wizyta u specjalisty
Jeśli obrzęki twarzy są nasilone i przewlekłe, warto udać się do fizjoterapeuty lub kosmetologa specjalizującego się w terapii manualnej.

Zastoje limfatyczne twarzy to problem, który dotyka wielu osób – szczególnie prowadzących
siedzący tryb życia, zestresowanych, z deficytem snu. Na szczęście istnieje wiele prostych metod,
które pomogą z nimi walczyć: od masażu twarzy i ćwiczeń, przez odpowiednią pielęgnację i
nawodnienie, aż po profesjonalne zabiegi. Regularna dbałość o zdrowy przepływ limfy sprawia, że
twarz wygląda świeżo, promiennie i młodziej.

 

autor: Ewa Zemła
@evva_zem/@fizjoterapia_zemla

 

Bibliografia:

1. Kaczmarek, B. (2018). Drenaż limfatyczny. Podręcznik dla kosmetologów i fizjoterapeutów. Wydawnictwo PZWL, Warszawa.
2. Zegarska, B., & Słodownik, D. (2016). Kosmetologia pielęgnacyjna i lecznicza. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa.
3. Podgórska, J. (2019). „Rola manualnego drenażu limfatycznego w kosmetologii i fizjoterapii estetycznej”. Kosmetologia Estetyczna, 8(4), 331–336.
4. Nowak, A., & Olszewska, B. (2020). Podstawy masażu w kosmetologii i odnowie biologicznej. Wydawnictwo MedPharm Polska, Wrocław.
5. Szuber, J., & Kaczmarek, B. (2017). „Wpływ masażu limfatycznego na poprawę kondycji skóry twarzy”. Medycyna Estetyczna i Anti-Aging, 6(2), 45–52.
6. Wójcik, A. (2021). „Znaczenie aktywności fizycznej i higieny życia w profilaktyce obrzęków limfatycznych”. Rehabilitacja w Praktyce, 4, 20–25.